[...] nie dawno jakieś 2 tyg temu spałem 3 godziny i poszedłem na siłownię, i wyj**ałem 80kg na raz a za 3 dni gdzie spałem chyba 6 to ledwo 70 na 3 weszło. Tak w skrócie mam problem z zmęczeniem oraz brakiem energii, snu nie poprawię nie da się po prostu przyzwyczajenie że chodzę spać w okolicach 2 nic tego nie zmieni wcześniej nie ma szans, że [...]
[...] nie dawno jakieś 2 tyg temu spałem 3 godziny i poszedłem na siłownię, i wyj**ałem 80kg na raz a za 3 dni gdzie spałem chyba 6 to ledwo 70 na 3 weszło. Tak w skrócie mam problem z zmęczeniem oraz brakiem energii, snu nie poprawię nie da się po prostu przyzwyczajenie że chodzę spać w okolicach 2 nic tego nie zmieni wcześniej nie ma szans, że [...]
Mistrzu, jak ćwiczysz od miesiąca to jakiej siły się spodziewasz? Co ma Twoje 95 kg do rzeczy, są ludzie co worka cementu nie podniosą a Ty się dziwisz że masz problem z 60 kg... Pytanie: jak Twoje pozostałe ćwiczenia? Wiosłowanie, przysiad, wycisk na barki? Nie przejmuj się tylko ćwicz systematycznie, progres sam przyjdzie i z czasem dokupisz [...]
[...] lecieć takim planem treningowym ale faktycznie coś masz nie tak skoro przy podstawowych ćwiczeniach odczuwasz ból bo albo jest mocno niedokładna technika, albo jest jakiś problem z kręgosłupem w tych okolicach. Warto się zbadać. Zmienisz kolejność ćwiczeń i będzie w porządku i w miarę możliwości najbardziej złożone ćwiczenia. Co do samej diety [...]
[...] nigdzie nie moglem posukac, ogolnie jak wspomnial domer, dla mnie najlepszy miks to ashwagandha, zma, gaba i doraznie melatonina, ktora pomaga mi zasnac, gdy faktycznie jest problem z samym procesem zasypiania, bo samo zma, czy ashwa niekoniecznie pomagaja zasnac szybciej, a spac glebiej, z gotowych godnych polecenia, masz np: [...]
[...] barkowalo w Twoim ciele wtedy mozna pomyslec nad tym, aby mocniej skupic sie na tych partiach ktore odstaja od reszty. zazwyczaj jednak dysproporcje tworza sie naprzyklad z nieodpowiedniej techniki treningowej, gdzie nie angazujemy miesnia w sposob dostateczny i tutaj muisz pilnowac tematu:-) byc moze klata kuleje bo jest problem z technika
[...] planach treningowych. Spokojnie możesz wziąć sobie podstawowy plan treningowy FBW jak wcześniej trenowałeś to spokojnie dwa zestawy możesz sobie wziąć. Jak masz jakikolwiek problem z ułożeniem planu treningowego to możesz sobie wziąć gotowca nawet tutaj z forum. Natomiast jak troszke się wdrożysz w plan to później można ewentualnie coś dołożyć [...]
[...] spadło mimo że w moim wieku powinno być max 1,5-2. https://imgur.com/a/6JPUuTJ Na co dzień jestem zmęczony.. Ciężko mam wstać do pracy, jestem senny w ciągu dnia.. Mam problem z redukcją tłuszczu na dole brzucha.. Na treningach ostatnio ok, mimo że brak siły w ciągu dnia to na treningu dostaję kopa i ostatnio dorzucam ciągle ciężaru w [...]
Właśnie o to mi chodzi :) a słuchaj o ile ze śniadaniami zawsze dawałem radę, a obiady przygotowuje moja kulinarnie uzdolniona żona, to mam odwieczny problem z kolacja, co jeść na kolacje? Po za twarogiem, jajkami bo to było u mnie standardowo. Mam w tygodniu 2x trening boksu tajskiego i myślę żeby dorzucić 2-3 razy siłownię. Jak z cardio? Po [...]
Właśnie o to chodzi, że jak ktoś nie ćwiczył regularnie to może mieć problem z ich właściwym zaangażowaniem do pracy stąd bardzo pomocne są te aktywacje przed treningiem, które zaangażują pośladek przed właściwym treningiem i sprawią, że będą lepiej reagować na ćwiczenia podczas ćwiczeń docelowych. Do tego mogą się nadać właśnie wszelakie [...]
pytanie czy jest problem z poziomem testa?;-) na jakiem podstawie twierdzisz, ze chcesz podniesc poziom testosteronu? jakie sa symptomy tego, ze masz go w zbyt malej ilosci? bo jezeli chodzi o podniesienie poziomu testa powyzej granicy widelek referencyjnych to nie ma co tutaj iczyc na to, ze suplement pomoze :-) jedyne co uzyskasz z jego wsparcia [...]
[...] licz na efekty bo robisz wszystko na oko . Chcąc mieć efekty musisz wylicz swoje zapotrzebowanie , stworzyć nadwyżkę kcal , ułożyc diete i ćwiczyć . W przypadku gdy masz problem z dostarczeniem danej ilości węglowodanów z normalnego jedzenia to mozesz pomyśleć zainwestowaniu w gainera .Na tym etapie szkoda pieniedzy bo zakup nie spełni [...]
[...] kobietę, kupiłem swoje mieszkanie i dobry samochod w pracy nie pracuje fizycznie więc z ta głowa trochę mnie to nie przypasowalo. Nie mam depresji czy małej fajki A problem z głową nie tłumaczy brak wzwodow porannych. Jak przebije teścia to stoi caly miesiac później organizm się " przyzwyczaja " i.moge walic kosmiczne dawki też nic nie [...]
Jak Panowie wyżej, szampony niezbyt pomogą bo to nie problem z samym włosem i praktycznie nie licząc bardzo drogich przeszczepów niewiele jak nie nic z tym zrobisz (chyba że masz problemy hormonalne i je ustabilizujesz)
[...] 2 porcje tego i 2 porcje whey protein od razu po treningu jako uzupełnienie diety będzie ok? Bo zazwyczaj trenuję po pracy około 19, kończę o 20 i mam problem z ostatnim posiłkiem, nie mogę niczego przełknąć stąd właśnie pomyślałem o czymś w formie płynnej. A z tego połączenia miałbym 600 kalorii, 90 węgli i 40 białka i to [...]
Witam, 7 maj rozgrzewka + 40 min rowerek Będę wszystko dodawać codziennie, zbierając wszystko w całość. Póki co sprzątam lodówkę, ale nie ukrywam, mam problem z białkami - muszę nad tym popracować to jest jedzenie z wczoraj - wiem za dużo węgli, za mało białka... Generalnie w kalkulatorze mam BMR 1387kcal Co do haosu w treningu wszystko ułożę, [...]
[...] keto jest przede wszystkim dietą kliniczną więc u osób zdrowych nie widzę potrzeby stosowania takiej. Dodatkowo jeżeli będzie ona źle przeprowadzona wiąże się z licznymi problemami w przyszłości, np. lkipotoksyczna insulinoodporność. Niewskazana jest również dla osób mających JAKIKOLWIEK problem z nerkami, trzustką bądź wątrobą - więc zanim [...]
Dzięki, czyli jednak można sięza to zabrać :) Myślałem, żeby to było jak na razie głównym ćwiczeniem, ponieważ mam właśnie póki co problem z mobilnością w barkach, nad którą zabrałem się do pracy, przez co miałem problemy z odczuwaniem barków przy OHP czy nawet na wyciskaniu hantli.
